redukcja tluszczu

To w końcu co to będzie: redukcja, masa czy rzeźba? boś namiszał trochu.. Druga rzecz: nie myl redukcji z rzezbieniem. Rzeźbić trzeba mieć najpierw CO, a od tego jest MASA Co do diety to jest ich naprawdę multum i teraz: decyzja, którą wybrać zależy od "paru" czynników, np.: czy jesteś endo- czy ektomorfikiem, czy lepiej funkcjonujesz [...]

[...] brak masy mięśniowej przez co sylwetka za pewne nie wygląda najlepiej. Najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie teraz byłoby robienie czystej masy mięśniowej, a potem dopiero redukcja. Teraz masz na prawdę mało mięśni, przez co nawet jakbyś się zdecydował na redukcję, to szło by to bardzo opornie. Co do samej diety. Masz za dużo pieczywa. Graham [...]

wniosek taki ze im wieksza waga przed redukcja tym wiecej poleci bo zostanie i tak tyle samo no chyba ze ktos naprawde konkretnie leci.mimo wszystko lustro najwazniejsze.i oczywiscie geny.wiekszosci powyzej 100 kg juz rosnie tylko tluszcz u mnie jest tak: 1- wpc 40 gr tusi kawa aero 2- szejk (100 gr owsianych 2 jajka 30gr wpc 2 lyzeczki siemienia [...]

[...] być + teraz jeszcze jakieś białko. Będę bardzo wdzięczny za pomysły i kolejną ocenę, już poprawionej diety. Przypominam że jest to dieta redukcyjna - cel stosunkowo szybka redukcja ok. 5-6kg tłuszczu. Do tej diety będę stosował scorch do tego HIIT POSIŁEK 1 - 9.30 - chleb żytni pełnoziarnisty 100g - jaja kurze całe 200g - orzechy włoskie 30g [...]

[...] ale brzuszek jest. Skończyłem ATC i od 1 stycznia trenuje treningiem dla zaawansowanych w domowych warunkach. Są różne rodzaje treningów (chodzi mi o ilość serii i powtórzeń-masa,redukcja). I teraz skoro chce pozbyć się tłuszczu to dalej jechać obecnym treningiem czy odpowiednio go zmodyfikować(więcej powtórzeń,serii lecz mniejsze obciążenia)???

[...] po tygodniu mam dosyc - ale przez pierwsze kilka dni jestem w raju ja teraz planuje takie cos jak dieta Je/Nie jem 16godzin glodowka 8h uczta redukcje bede robil i chyba takie cos mi pasuje nie wiem jeszcze ale nastawiam sie na to a ze redukcja bedzie to jakies 3000-2000kcal tylko pozdro Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-03-08 01:35:20

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

[...] rzeźby na rękach Na plecach już nawet ją mam (choć do Ciebie duuuuuuużo mi brakuje ). O nogach nawet nie śmiem marzyć Ręce zatem wystarczą I brzuch Nie wiem, ile potrwa redukcja, to zależy, jak mi będzie szło. Jestem teraz po porządnej regeneracji i w trakcie "roztrenowania" i od przyszłego tygodnia planowałam wrzucić spalacz, [...]

Witam. Mam diete do malej korekty. A mianowice redukcja ilosci tluszczu. Wiek: 17lat Wzrost: 181 Waga: 65 Zapotrzebowanie: Białko: 130g (w diecie 168g) Tłuszcze: 84,5g (w diecie 163,4g ) Węglowodany: 392,5g ( w diecie 462,5) Śniadanie: Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Mleko 2% 200g Orzechy włoskie 30g ser gouda 30g B:32,4g , T: 36,2g, Ww: 95g 2 [...]

[...] musicie bardziej uważać w kwestii ustalania deficytu/tempa redukcji, ponieważ ciut za mało dostarczasz i już zaczynają się takie cyrki, czasami mówię, że u kobiet prawidłowa redukcja ma dwa najważniejsze punkty: pierwszy to standardowo utrata zbędnych kg tłuszczu, a drugi to utrzymanie gospodarki hormonalnej na odpowiednim poziomie czyli nie [...]

[...] musicie bardziej uważać w kwestii ustalania deficytu/tempa redukcji, ponieważ ciut za mało dostarczasz i już zaczynają się takie cyrki, czasami mówię, że u kobiet prawidłowa redukcja ma dwa najważniejsze punkty: pierwszy to standardowo utrata zbędnych kg tłuszczu, a drugi to utrzymanie gospodarki hormonalnej na odpowiednim poziomie czyli nie [...]

[...] aero na czczo itp zapier)alaem jak wół zmieniłem diete na 100% clean i dalej nic !!!!! nie wiem mój organizm nie chce stracić tego tłuszczu czy co... Doradzicie mi czy wejsc wkoncu na reverse ? bo póki co to ta redukcja to totalny bezsens i strata czasu... i juz poprostu psychicznie padam... Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-06-02 21:12:40

[...] zrozumiałam. Choć i tak śmiem wątpić w te rosnące w miesiąc bicepsy :) Jak wciśniesz "generuj zrzut" (widać ten przycisk na twoich prtscr), to ci wygeneruje. Jak dla mnie jest za mało tłuszczu i faktycznie za dużo węgli. No i jak na twój wzrost to może być trochę dużo tych kcal. Jaki właściwie masz cel, redukcja, czy rekomp na zerowym bilansie?

3-5% tłuszczu w ciele.....sory nie obraź się ale ty masz już jakieś psychiczne problemy z redukcją i ze schodzeniem do 6 czy 8 % fatu...to jest nienormalne, to już nie jest zdrowe odżywianie ani zdrowy sport to już jest CHOROBA PSYCHICZNA.......przepraszam jak kogoś uraziło to co napisałem ale wyrażam swoje zdanie

Dzięki za miłe słowa :) Dzisiaj byłem na cheat mealu, kebab :) Następny za 10 dni i jedziemy ostro z masą :) Poziom tłuszczu będę starał trzymać się w miare nisko żeby potem nie mieć problemów z redukcją, uczę się na błędach.

[...] w poniedziałek widzę się z Radkiem Słodkiewiczem, zobaczymy co będzie dalej, około 9 tygodni masy za mną, uważam, że zrobiłem dobry progres, nogi i klatka się poprawiły, zrobiłem trochę mięśni. Jestem dobrej myśli, uważam, że ta redukcja będzie spokojniejsza i na pewno wyjdę z dużo lepszymi gabarytami przy znacznie niższym poziomie tłuszczu :)

[...] jedynie wzmocnią brzuch. Miesnie pod warstwa tluszczu mam spore :) ;p teraz w wakacje do roboty na nocki (spadki) a w zime ostra masa. A pieniazki pujda na suple i diete;p warto :D xd na lato redukcja. i powinno to bardzo fajnie wyglądac Zmieniony przez - TurboPtys w dniu 2009-06-02 17:59:39 Zmieniony przez - TurboPtys w dniu 2009-06-02 18:04:14

[...] Natomiast kwestia diety .Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła [...]

dokładnie , jak bedziesz redukował wagę to co za tym idzie ? odpwoiedź jest prosta- redukcja spżywanego pożywienia czytaj głownie węglowodanów. A jakże wiadomo węgle a z nich glukoza to głowny mechanizm napędowy naszego organizmu. A za tym idzie brak siły na treningach :) Co z kolei może porwadzić do wyczerpania organizmu i zamiast przynieść [...]

Wiesz tak na prawdę to właśnie dobrze przeprowadzona redukcja weryfikuje sylwetkę bo jak zejdziesz do odpowiedniego poziomu tłuszczu to wszystko wyjdzie na wierzch i wówczas najłatwiej ocenić swoje słabe i mocne strony. Bo sylwetka na masie niestety traci na wyrazistości i te proporcje często się zatracają, jak teraz uda się dociąć to zobaczysz [...]